نظام رمضان الغذائي إذا استمريتي عليه يساعد على التخسيس من 12 إلى 15 كيلو في شهر رمضان، و يتكون من:
وجبة الإفطار :
3 تمرات + كوب لبن خالي الدسم
او عصير تفاح و ملعقه عسل
نبدا اكلنا بالسلطه او الخضار و البروتين

3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة

قبل التراويح :- تفاحه او موزه او توست بنعلقعدة زبده فول سوداني

و التمرين بعد التراويح و بعد التمرين :-
صدور فراخ او تونه او بياض بيض

ثانية وجبة السحور :
١/٤ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .
١/٤ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
١/٤ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
١/٤ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .

**نشرب مياه من الفطار للسحور متقسمه