3 تمارين رياضية للأكتاف بالمنزل خلال العزل

يقول خبراء الرشاقة والصحة قوي عظامك بالرياضة، وهذا امر سهل اذ يكفي عليك اتباع تمارين الاكتاف في المنزل الخاصة بالسيدات لتحصلي على اكتاف وعضلات قوية:

تمرين الذراع الخلفي: يرتكز هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ومشك الدمبل بيديك بشكل عمودي ثم ثني المرفقين وخفض الدمبل الى الخلف وراء الرأس، على ان يكون الذراعين ملتصقين بالرأس. ينصح بتكرار هذا التمرين 15 مرة يوميا ضمن ثلاث مجموعات.
تمرين الرفع الجانبي: لاداء هذا التمرين يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلا الى الامام، وحمل الدمبل بكلتا اليدين. ثم تقومين برفع اليدين الى الاعلى بمستوى الكتفين ومن ثم اعادتهما الى الاسفل. كرري هذا التمرين من 15 الى 20 مرة يوميا ضمن 3 مجموعات.
تمرين الضغط: يقوم هذا التمرين بالاستلقاء على الارض على البطن مع ابعاد القدمين عن بعضهما بقدر 20 سم، ووضع اليدين على نطاق اوسع قليلا من عرض الكتفين. من ثم يكون عليك رفع الجسم ببطئ نحو الاعلى والعودة الى الوضعية الاولى. كرري هذا التمرين من 8 الى 12 مرة يوميا ضمن 3 مجموعات.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *