2020-03-21 13:40:17

نصائح غذائية هامة للطلبة

الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي علي جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الحديد (سبانخ و كبده و لحوم حمراء) و فيتامين ب (البيض و المكسرات) التي تمد الجسم بالطاقة و التركيز و النشاط لذا لابد من: عدم اهمال وجبه الفطار تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة و العناصر الغذائية مثل ( الفاكهة و الخضراوات و منتجات الالبان ) يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لان الدم هيتجه للجهاز الهضمي و المعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي اوميجا 3 مثل ( المكسرات و الاسماك و التونه ) تعمل علي تحسين الذاكرة و التركيز يجب تناول الوجبات ببطئ و مضغ الطعام جيدا يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم و يجب تناول الخضراوات و الفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل ( الخيار و الكنتالوب و البطيخ ) يجب التقليل من المنبهات و الشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ و التركيز يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل ( الشاي الاخضر و النعناع و الينسون و الزنجبيل ) فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ و يحسن التركيز و الذاكرة الحرص علي النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل علي التركيز المطلوب الرياضة الخفيفه لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية