نصائح غذائية هامة للطلبة

الطالب يحتاج لوجبات غذائية متنوعة تحتوي علي جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الحديد (سبانخ و كبده و لحوم حمراء) و فيتامين ب (البيض و المكسرات) التي تمد الجسم بالطاقة و التركيز و النشاط
لذا لابد من:
عدم اهمال وجبه الفطار

تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة و العناصر الغذائية مثل ( الفاكهة و الخضراوات و منتجات الالبان )

يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لان الدم هيتجه للجهاز الهضمي و المعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار

الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي اوميجا 3 مثل ( المكسرات و الاسماك و التونه ) تعمل علي تحسين الذاكرة و التركيز

يجب تناول الوجبات ببطئ و مضغ الطعام جيدا

يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم

و يجب تناول الخضراوات و الفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل ( الخيار و الكنتالوب و البطيخ )

يجب التقليل من المنبهات و الشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ و التركيز

يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل ( الشاي الاخضر و النعناع و الينسون و الزنجبيل )
فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ و يحسن التركيز و الذاكرة

الحرص علي النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل علي التركيز المطلوب

الرياضة الخفيفه لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *