سمك التونة في الفرن للرجيم

المقادير
- عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
- الثوم : فصّان (مهروس)
- الأعشاب الإيطالية : 2 ملعقة كبيرة (مجففة)
- التونا : 4 قطع (طازجة)
- ملح : ربع ملعقة صغيرة
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة

طريقة التحضير

  1. اخلطي عصير الليمون والزيت والثوم المهروس والأعشاب المجففة في طبق.
  2. أضيفي التونة واخلطي حتى تتغطى بالتتبيلة وغطي الطبق واتركيه لمدة 30 دقيقة.
  3. تبلي التونة بالملح والفلفل وانفضيها من التتبيلة.
  4. ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت وضعي التونة فيه.
  5. أدخلي الطبق للفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة وحمري الوجه وقدميها ساخنة إلى جانب السلطة أو الخضار المشوية حسب الرغبة.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *