2018-07-05 06:08:19

أسباب وعلاج خشونة الركبة

لهن - ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج. و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام. نقدم أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة: – الوراثة. – زيادة الوزن. – الجلوس بشكل خاطئ. – الوقوف طويلاً بدون حراك. – الإبتعاد عن ممارسة الرياضة. – ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر. – تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم. – إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة. – تعرض الساقين للتقوس. أعراض خشونة الركبة: – عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها. – ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ. – سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها. – حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة. و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها: – إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك. – لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ. – لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي. – لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك. – لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل. – إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ. – إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.