أسباب وعلاج خشونة الركبة

لهن - ركبتا الإنسان هما الجزآن الأكثر بروزاً في جسمه و بدونهما لا يستطيع الإنسان أن يقوم بإداء مهام هامة مثل الوقوف و المشي و الصعود و الهبوط من على الدرج.

و في بعض الأحيان قد يحدث للركبتين إصابات أو يتعرضان للضغوط كما أنه عند تقدم العمر تحدث خشونة في الغضاريف بهما و ليونة في العظام.
نقدم أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الركبتين بالخشونة:

– الوراثة.
– زيادة الوزن.
– الجلوس بشكل خاطئ.
– الوقوف طويلاً بدون حراك.
– الإبتعاد عن ممارسة الرياضة.
– ممارسة الرياضة بعنف أو صعود و هبوط الدرج بشكل متكرر.
– تناول اللحوم و البقوليات مثل الفول بكثرة مما يجعل حمض البوليك يزيد في الجسم.
– إصابة مفصلي الركبة بالتيارات الباردة.
– تعرض الساقين للتقوس.

أعراض خشونة الركبة:
– عندما تضغطي على الركبة تشعرين بآلام في مفصلها.

– ظهور بعض التورمات في ركبتيكِ.
– سماع صوت إحتكاك عند تحريك مفصل الركبة و هذا يرجع للتآكل الذي حدث فيها.
– حدوث تيبس في مفصل الركبة بعد الإستيقاظ من النوم ثم يزول بعد ساعة.
و لذلك يجب عليكِ إتباع الطرق التالية من أجل تقليل الآلام التي تشعرين بها و تعالجينها:
– إمتنعي عن الوقوف طويلاً بدون حراك.

– لا تصعدي الدرج و تهبطي كثيراً فهذا يتسبب في زيادة الضغط على مفصل ركبتكِ.

– لا تقومي بثني مفصل ركبتكِ بزاوية قائمة فلا تثبتيها على كرسي أمامكِ أو تثنيها عندما تقومين بالصلاة بل صلي على كرسي.

– لا تجلسي القرفصاء أو تقومي بثني ساقيكِ أسفل جسمك.

– لا تقومي بركوب الدراجة سواء أكانت ثابتة أم متحركة لأنه تتسبب في تزويد احتكاك المفاصل.

– إبتعدي عن تناول النشويات و الدهون لأنها تتسبب في تزويد وزن جسمكِ فالوزن الزائد يزيد من الحمل على مفصلي ركبتيكِ و حاولي التقليل من وزنكِ بإتباع نظام غذائي صحيح و إجعلي فيه الخضروات و الفواكه و أحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تؤدي إلى خفض وزنكِ.

– إذا كنتِ تقومين بإستخدام عصاة لمساعدتكِ في المشي و كانت عندكِ ركبة واحدة مصابة فأمسكي العصاة في اليد المخالفة فعلى سبيل المثال لو كانت ركبتكِ اليسرى هي المصابة أمسكي العصاة في يدك اليمنى و العكس.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *