الرياضة والتغذية الصحية للحفاظ على قلبك

لهن - قال البروفيسور توماس ماينرتس إن الرياضة تحافظ على صحة القلب؛ حيث إنها تعمل على توسعة الأوعية الدموية وخفض قيم الكوليسترول.

وأضاف ماينرتس، رئيس مؤسسة القلب الألمانية، أن رياضات قوة التحمل هي الأنسب لصحة القلب، مثل المشي والركض وركوب الدراجات الهوائية.

وأشار البروفيسور الألماني إلى أن التغذية الصحية تلعب أيضا دورا مهما في الحفاظ على صحة القلب، ولا سيما النظام الغذائي للبحر المتوسط، أي الإكثار من الخضروات والفواكه وتناول الأسماك أكثر من اللحوم واستخدام زيت الزيتون بدلا من الزبد.

وللحد من خطر الإصابة بأزمة قلبية، ينبغي فحص قيم ضغط الدم والسكر والكوليسترول بانتظام؛ حيث ينبغي ألا يتخطى ضغط الدم قيمة 140/90 ميلليمتر زئبقي، بينما ينبغي أن تكون نسبة السكر بالدم أقل من 100 وأن تقل قيمة الكوليسترول الضار (LDL) عن 110.

ونظرا لأن البدانة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولا سيما لدى الأشخاص، الذين يعانون من كثرة دهون البطن؛ لذا ينبغي مراعاة ألا يزيد محيط الخصر عن 94 سم لدى الرجال وعن 80 لدى النساء.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *