10 اطعمة تُشعرك بالشبع وسعراتها الحرارية قليلة

لهن - نأتى لكِ عزيزتى حواء اليوم بمجموعة من اﻷطعمة التى تُشعرك بالشبع وتحتوى على سعرات حرارية قليلة ﻻ تؤثر على وزنك ، تعرفى عليها معنا وتناوليها أثناء شعورك بالجوع .

العدس
العدس يساعدك على الشعور بالشبع و الامتلاء لفترة طويلة لأنه غني بالبروتينات و الألياف. كل ربع كوب من العدس يحتوي على 4 جرامات من الألياف و 4.5 جرامات من البروتين. يمكنك تناول العدس كحساء لذيذ أو إضافته إلى السلطة

التفاح
أثبتت الدراسات أن تناول التفاح قبل أو بعد الوجبات الرئيسية يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة و يستمر هذا الشعور لفترة طويلة. التفاح يساعد على ضبط مستوي السكر في الدم و يحافظ على الوزن ويمكنك تناوله في أي وقت من اليوم

اللوز
تناول حبات اللوز يساعد على الشعور بالشبع إلى جانب أنه غني بالدهون و الألياف التي يحتاجها الجسم. اللوز أيضاً يساعد على تقليل معدل الكوليسترول في الدم و يحمي من أمراض القلب

السلمون
الأسماك الغنية بالأوميجا 3 إضافة جيدة لحميتك الغذائية فهي تحتوي على بروتينات ودهون تعطيك ما يحتاجه الجسم يومياً بدون سعرات حرارية عالية. سمك السلمون يستهلك وقتاً طويلاً لإتمام هضمه مما يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول

الخرشوف
الكثير منا لا يعرف فوائد الخرشوف، الخرشوف غني بالألياف و سعراته الحرارية قليلة للغاية. يمكنك تناول كحساء أو مع المعكرونة كوجبة رئيسية، فثمرة متوسطة من الخرشوف تحتوي على 10 جرامات من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع

التوت البري
الألياف هي سر الشعور بالشبع و الامتلاء. التوت البري من أكثر الفواكه الغنية بالألياف بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي و مضادات الأكسدة

لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي يمكنك تناوله بدلاً من اللحوم الحمراء للحفاظ على وزنك و الحصول على البروتين اليومي اللازم. تناول شرائح الديك الرومي تساعد على سد الشهية لفترة ليست قصيرة

حليب جوز الهند
ينصح خبراء التغذية بتناوله يومياً كإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم. قومي باختيار لبن جوز الهند الطبيعي بدون سكر و ستشعرين بالشبع و الامتلاء بعد تناوله و يصبح مشروبك المفضل

السبانخ
السبانخ من أكثر الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية ضئيلة جداً و إلى جانب ذلك تحتوي على الألياف، الفيتامينات و المعادن التي تساعدك على الشعور بالشبع و الامتلاء

الشوفان
الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تستهلك وقتاً طويلاً في الهضم و تشعرك بالشبع لعدة ساعات. تناولي الشوفان مع الزبادي و الفواكه أو الحليب خال الدسم لتتجنبي الإحساس بالجوع طوال النهار

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *