لتجنب الصداع النصفي في رمضان

الاشخاص الذين كثيرا ما يعانون من نوبات الصداع النصفي، تلك التي تحدث بشكل غير منضبط.
اولئك الذين يعانون من الصداع العنقودي. يلزمهم اتباع النصائح التالية :

في وجبة الافطار

الحرص على شرب بين 8-12 كؤب من الماء على الاقل.
الابتعاد عن بعض أنواع الأغذية التي قد تحفز حدوث الشقيقة، مثل: البوظة والمثلجات،والاجبان ..الخ.
تنظيم أوقات الوجبات ، كما وتنظيم ساعات النوم في رمضان مهم.
حاولوا الحد من إستخدام البهارات والتوابل، والملح.
الحد من إستهلاك الحلويات والاغذية العالية بالدهون.
ينصح بتجنب تناول المشروبات والاغذية التي تحتوي على الكافيين.
تجنّبوا التعرّض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.
الاقلاع عن التدخين وتجنب الشيشة في ساعات الافطار.
ممارسة نشاط رياضي منتظم بعد الافطار.
 في وجبة السحور

ركز على شرب الماء بكميات مناسبة.
تأخير وجبة السحور قدر الامكان الى ما قبل الامساك.
تناول الادوية الموصوفة ما قبل البدء بالصيام.
تجنب المشروبات المحلاه والمشروبات التي تحوي الكافيين.
تجنب الموالح والسكريات البسيطة.
تجنب أي نوع طعام قد يحفز حدوث صداع الرأس مثل بعض أنواع الاجبان، الشوكلاته، البوظة.
تجنب المقالي الاغذية الدسمة والعالية بالدهون.
تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة الاحساس بالشبع.
التركيز على الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالتمر، وبفيتامينات B، والمغنيسيوم.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *