كيف أجعل صيامي خلال الحمل سهلاً؟
لهن - فاطمة بدار

يجيب عن هذا التساؤل الدكتور عمرو حسن – استشارى أمراض النساء والتوليد – قائلا : خططي لأيامك بحيث تستطيعين الحصول على فترات منتظمة من الراحة.

 

وإليكِ عدة نصائح لتجعلى صيامك أثناء الحمل سهلا وهى :

 

تجنبي المشي لمسافات طويلة وحمل أو رفع أغراض ثقيلة.

حافظي على البرودة- قد تصابين بالجفاف بسرعة وهذا أمر يضرّ بك وبطفلك.

خففي من المهمات المنزلية وقومي بالقليل الممكن منها.

اسألي بقية النساء في عائلتك عن نصائح واقتراحات حول كيفية التعامل مع الصيام خلال الحمل.

تناولي الطعام باعتدال وحكمة حين تكسرين صيامك عند الإفطار.

 

أفضل طريقة لكسر الصيام ساعة الإفطار:

تأكدي من حصولك على أطعمة صحية متنوعة والكثير من السوائل خلال الإفطار والسحور.

اختاري الأطعمة التي تستهلك الطاقة ببطء، مثل البلح (التمر) والفاصوليا والعدس، للإفطار.

ابتعدي عن السكريات التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة-والتي ستنخفض بسرعة أيضاً فتجعلك تشعرين بالدوار (الدوخة) والإغماء.

تأكدي من حصولك على كمية كافية من البروتينات عن طريق الفاصوليا والبندق أو الجوز (عين الجمل) واللحم المطبوخ جيداً والبيض. إن البروتين مطلوب كي يساعد جنينك على النمو.

اشربي الكثير من السوائل في الليل. قد تصابين بالجفاف بسرعة كبيرة، خاصة لو صادف شهر رمضان خلال أشهر الصيف الحارة.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *