المشي أفضل وأسهل طرق الصحة والرشاقة

قد لا يكون المشي شائعاً مثل ممارسة التدريبات الرياضية أو مثيراً مثل الركض في الوحل أو محفزاً شخصياً مثل مسابقات تحدي القوة، إلا أن خبراء اللياقة البدنية يؤكدون انه الخيار الأفضل للصحة.

وتقول العالمة والكاتبة كاتي بومان إن “المشي ضرورة بيولوجية مثل الأكل”. وتشير في كتابها “حرك حمضك النووي: استعد صحتك من خلال الحركة الطبيعية” الى أن هناك حركات مغذية يحتاجها الجسم تماماً مثل العناصر الغذائية.

وأضافت بومان، وهي خبيرة في علم الحركة تعيش في فينتورا بولاية كاليفورنيا، “المشي غذاء مثالي، إنه الحركة الأساسية للإنسان. الحركة أسهل بكثير جداً من ممارسة التمارين الرياضية”.

وقالت ليزلي سانسون مبتكرة برنامج “المشي في المنزل” الذي يباع على أقراص رقمية “دي في دي” إن دراسة صغيرة على رجال غير بدناء نشرت في دورية “الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات” أجراها علماء من جامعة “انديانا” تشير إلى ان “المشي من ثلاث إلى خمس دقائق أثناء فترة جلوس تستمر ثلاث ساعات يقضي على الآثار الضارة للجلوس طويلاً على شرايين الساقين”. وأضافت أن المشي 3 أميال في الساعة هي بداية جيدة على أن ترتفع تدريجياً لتصل الى 4 أميال في الساعة.

وتقول رئيسة الكلية الأميركية للطب الرياضي الدكتورة كارول ايونغ غاربر إن “نصائح المشي الرياضي بالسير 10 آلاف خطوة يومياً ربما تفوق قدرة الكثيرين”، مضيفةً “نحو 7500 خطوة ربما تكون أكثر دقة”، مشيرة إلى أن توصيات الكلية الأميركية للطب الرياضي الحالية تدعو إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً.

وأوضحت غاربر، وهي استاذة علوم الحركة بجامعة كولومبيا في نيويورك، إن البحث يشير إلى أن نوبة واحدة من التمرينات الرياضية لها آثار فزيولوجية مفيدة. لكنها تعترف بأن المشي لا يحقق كل شيء، فهو أقل فائدة للعظام بالمقارنة مع الركض، وانه لاكتساب القوة فإن من الأفضل رفع الأثقال.

إلا انها تعود لتقول “اذا كان علينا اختيار شيء واحد فالأبحاث تقول انه ينبغي أن يكون المشي”.
رياضةالمشياللياقة البدنية
اترك تعليقاً..

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *