نظام غذائى يومى لجسم مثالى
لهن - فاطمة بدار

تعانى الكثيرات من زيادة الوزن ، وفشل الأنظمة الغذائية المتكررة ، وعدم ضبط الوزن أو ثباته .

 

و تقدم الدكتورة ولاء أبو الحجاج - نائب رئيس الجمعية المصرية للسمنة وامراضها و إستشارى التغذية العلاجية – نظام غذائى يومى للحصول على جسم مثالى :

 

إفطار:-

 

عدد 2 بيضة مسلوقة او محمرة فى السمن

رغيف خبز

قطعة جبن قريش ( بحجم البيضة)

* جرجير

* عصير برتقال أو ليمون

أو كمبوت خوخ أو مشمش

 

غداء:-

 

* طبق كبير خضار سوتية ( كوسة - خرشوف- بطاطس- فاصوليا- جزر-فلفل رومى- بصل)

* قطعة متوسطة لحم مشفى

* طبق متوسط من الارز

* طبق سلطة

* فاكهة الموسم (برتقال أو جوافة أو خوخ أو تفاح أو مشمش)

 

عشاء:-

 

* عدد 2 قطعة متوسطة كبده مشوى

* رغيف خبز

* طبق سلطة متوسط ( مجموعة خضروات خضراء وصفراء وحمراء+ليمون)

* فاكهة الموسم

 

بين الوجبات:

 

*من الممكن تناول كوب حلبة محلى بالعسل الاسود

أو حمص الشام او بسكويت بالعجوة

او حبات تمر

 

قبل النوم:

 

كوب لبن أو زبادى (متوسط)

2 ملعقة كبيرة (البودر العلاجى) تذاب فى كوب لبن بارد

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *