لرشاقة مضمونة في الأربعين.. اتبعي الآتي

عندما تصل المرأة إلى سنّ الأربعين يتباطأ تمثيلها الغذائي وقد ينقص حرق السعرات الحرارية لديها بمقدار‏300‏ سعر حراري عن مجمل ما كانت تحرقه في سنّ الثلاثين‏,‏ وهذا البطء في الحرق يعني زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين‏ 5 إلى 12‏ كلغم سنويا‏ً..‏ ولكن في استطاعتك أن تبطلي هذا البطء في التمثيل الغذائي بتعديل روتينك الغذائي‏ كما تقول د‏.‏ باميلا بييك مؤلفة كتاب “العناية بجسدك مدى الحياة”، والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون‏:‏

- تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشعير لأنها تشعرك بامتلاء المعدة وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية‏.

- قوّي جسدك بالبروتين العالي الكفاءة والمنخفض الدهون الموجود في الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعديه على حرق الدهن‏، فالبروتين يتطلّب طاقة أكثر للهضم كما أنه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات‏.‏

- ‏تناولي عدداً أكبر من الوجبات فذلك يؤكّد لجسمك أنه لن يجوع، فيكون على استعداد للتخلّص من الدهون، وتنصح د‏.‏ بييك بتناول الطعام كلّ ثلاث أو أربع ساعات على ألا تزيد كل وجبة على ‏300‏ سعر حراري‏.‏

- النساء اللواتي يتناولن اللبن الزبادي المنخفض الدسم يومياً يفقدن ‏60%‏ من الدهون بالمقارنة باللاتي لا يتناولنه‏،‏ فالغذاء الغني بالكالسيوم يزيد من الأنزيمات التي تكسر الدهون‏,‏ كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائي بجامعة تينسي‏,‏ لذلك تناولي ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادي والجبن الصلب.

- اشربي الماء بوفرة، حيث أنّ الباحثين الألمان اكتشفوا أنّ التمثيل الغذائي يرتفع بنسبة 30% بعد تناول 16 بوصة من الماء.

- تناولي الشاي الأخضر، فالباحثون في معمل طب الصين أشاروا إلى أنه يحتوي على الكاتشين المضاّد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم‏.‏

- تناولي الوجبات الدّسمة مبكراً سواء في الإفطار أو في الغداء، وإذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسّمي وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين‏.‏

- بالنسبة لأنواع النشاط فكلّ الأنشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د‏.‏ بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التي تبدأ المرأة في فقدها بعد سنّ الأربعين، ومعها ينخفض تمثيلها الغذائي وحرق السعرات الحرارية‏.‏

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *