طقوس قبل النوم يمكنها أن تغير حياتك .!
لهن- نهي ناصر

إعداد الجسم والعقل للنوم ليلة مريحة ليست شيئا بسيط تتركيه للصدفة.,فلابد وان تتبعي روتين يومي قبل النوم كي تنعمي بليلة هادئة ومريحة , فهناك بعض الخطوات الهامة التي تساعدك علي الحصول علي نوم عميق دون قلق .

- شرب عصير الكرز لاذع : هناك بعض المشروبات التي عليكِ تجنبها قبل الذهاب الي السرير مثل القهوة والكولا ( المشروبات الغازية ) , وبالمثل هناك بعض المشروبات التي يكون لها تأثير علي استرخاء الجسم والحصول علي المزيد من الراحة والنوم الهاديء بكل سهولة ومحاربة الأرق والقلق المصاحب للنوم , فيعتبر عصير الكرز اللاذع وسيلة رائعة للاسترخاء فهو يعطي اشارات للمخ تُشعره بالراحة والاسترخاء , فهو يحتوي علي نسبة عالية من الميلاتونين الهرمون الذي يساعد علي النوم والشعور بالراحة , والشاي العشبيء هو ايضا خيار أخر رائع يوفر الاسترخاء والنوم الهاديء والشاي العادي ايضا ولكنه يحتوي علي نسبة من الكافيين فمن الافضل تجنبه , ويساعدك عصير الكرز اللاذع علي الشعور بالنعاس بشكل أفضل واسرعه لانه يحتوي علي مادة الملاتونين التي تزداد في الجسم فتعطي اشارات الي الدماغ معنها انه قد حان وقت النوم وينبغي وقتها ان تشعر بالتثاؤب فلا تحارب هذا الاحساس فهذه علامة جيدة علي الاستمتاع والتمتع بليلة من النوم الهاديء والعميق .

- الحصول علي الأشياء المريحة قبل النوم : كأختيار الملابس المريحة التي تساعدك علي الشعور بالراحة والاسترخاء فهذا أمر ضروري للاستعداد لليلة نوم عميقة هادئة بدون قلق , فلابد وان يكون هناك بعضا الملابس المريحة ترتديها بالليل كنوع من انواع الروتين المرتبط بالحصول علي نوم أكثر راحة , ولا يوجد قواعد معنية لاختيار هذه الملابس فكل شخصية تفاصيلها المختلفة عن الاخري فأختاي الملابس التي تناسب شخصيتك وحياتك والجو أيضا ولكن لا تتركي امر الملابس الليلة للصدفة بل اهتمي به كثيرا , ويفضل ارتداء الملابس القطنية التي تتسم بأنها فضفاضة ومريحة في نفس الوقت , وملابس الصيف تختلف عن ملابس الشتاء فكل طقس ما يناسبه من ملابس , ففي الشتاء حاولي ان تستخدمي ملابس تًُشعرك بالدفء , ويساعدك روتين اختيار الملابس الليلة علي النوم بشكل افضل عن طريق اعتياد الجسم علي هذه الملابس فهي تعمل علي تحريك الهرمونات للبدء في النوم .

- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة : ليس الليل الوقت المناسب للذهاب الي الجيم او ممارسة الرياضة الشديدة بل من الممكن ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعدك علي النوم بشكل أفضل وتقلل ايضا من شعور الأوجاع والآلام العظام , لذا لابد وان يكون ضمن روتيك اليومي قبل النوم ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك علي الشعور بالراحة , فالنوم لفترة مدتها 8 ساعات أو اقل وعدم الحركة تؤثر علي العضلات فممارسة الرياضية قبل الذهاب الي النوم يساعدك علي تمديد العضلات والاوتار , روتين اليوجا هو الاساسي والمثالي في هذا الوقت فلابد وان يكون من روتينك الليلي , فتساعدك جسمك وعقلك علي الاسترخاء , فهي رياضية عقلية أكثر منها جسمانية وهذا ما يحتاجه جسمك قبل النوم هو الراحة والاسترخاء وربما يساعدك هذا الروتين علي التفكير بايجابية في المشاكل التي تواجهك وايجاد الحلول , يساعدك روتين ممارسة الرياضية قبل النوم علي الاستيقاظ دون الشعور بتصلب العضلات والمفاصل , وسوف يغير في نمط حياتك أكثر ويساعدك علي بدء يوم جديدة براحة وبشكل أفضل .

- ضبط درجة حرارة الجسم المناسبة : فالحصول علي درجة حرارة للجسم مناسبة واحدة من أهم الاشياء التي تساعدك علي تحسين النوم , فدوماً يكون سبب الاستيقاظ في الليل هو الشعور بالبرد او الشعور بالحرار الزائدة فيكون سبب الأرق هو الحرارة , وهذا يسبب لكِ الشعور بالدوار في اليوم التالي لذا لابد من ضبط الحرارة الخاصة بالغرفة التي تنام بها وتكون مناسبة للجو والطقس وقتها ولطبيعة جسمك حتي تتمتعي بنوم هاديء دون أرق او قلق , وفي فصل الشتاء من الافضل ان تضعي بطانية اضافية بالقرب منك لاستخدامها عند الشعور بالبرودة دون الحاجة الي الخروج من السرير وتغير درجة حرارة الجسم , ولابد ايضا ان تأخذي في الاعتبار مكان السرير الخاص بك في المواسم وتغيير الفصول هل سيكون ثابت ام متحرك علي حسب الجو , تساعدك ضبط الحرارة علي الشعور بليلة نوم عميقة دون قلق , ويجعلك في الصباح اكثرا انتعاشا وحيوية , وهذا يكون علي العكس تماما اذا كنتِ بالليل لم تضبطي درجة الحرارة المناسبة فتكوني بالصباح متعبة ومرهقة فليلتك كانت مليئة بالارق والقلق وعدم الارتياح .

- تفريش الاسنان يوميا قبل النوم : فهذا لابد وان يكون روتين يومي لكِ في الصباح وقبل النوم ايضا فهذا في بداية الامر يساعدك علي صحة اسنانك , ومن الافضل ان تستخدمي الخيط في تنظيف الاسنان فيكون تأثيره اكبر علي نظافة الاسنان وستلاحظي هذا بنفسك مع تكرار هذا الامر , وهناك الكثير من الخيوط التي تستخدم في تنظيف الاسنان فهناك بعض الخيوط التي تزود بمقبض من البلاستيك اذا كنتِ لا تجدي استخدام الخيط العادي , وهناك ايضا بعض الخيوط السميكة , ويساعدك تنظيف الاسنان ليلا علي الشعور بالراحة والنظافة وهذه من اهم الخطوات نحو صحة الفم الخاص بك , ويعطيك شعور بالاطمئنان ,ويساعدك هذا الشعور بصحة الاسنان واللثة وتري الفرق في ابتسامتك .

- كشط اللسان : بعد استعمال الخيط وفراشاه الاسنان لابد ايضا من كشط اللسان للحصول علي فم نظيف والاستيقاظ ورائحة الفم أقل قسوة من العادي , وهناك كاشطات اللسان الخاصة التي يمكنك شرائها من الصيدلية مع فرشاة الاسنان الخاصة بك , ويساعد كشط اللسان علي ازالة البكتريا ولذلك سوف تشعري بنوم أفضل وليلة هادئة عندما تكون اسنانك نظيفة وفمك يتمتع بالصحة , فوجود البكتيريا في الفم تساهم في الشعور بالقلق والارق بالليل , فتنظيف الاسنان وكشط اللسان لابد وان يكون روتينك اليومي قبل الذهاب الي السرير .

- قراءة شيء ما يجعلك تشعر أنك جيدة : فالقراءة تنشظ الخيال وتجعله يعمل ويفكر بطريقة ايجابية , فمن روتينك اليومي في المساء ان تقراي شيء رواية ما او شعر يساعدك علي الشعور بالراحة والاحساس بالسعادة والارتياح ,فالقراءة قبل النوم تحدث فرقا كبيرا في تغير مزاجك الي الافضل قبل النوم وبالتالي الاستيقاظ وأنتِ أكثر نشاطا , فأختاري احدي الكتب التي تقرأيها قبل النوم النوعية التي تستهويك وتجعلك تشعري بشعور افضل وتتحدث الي روحك , فالقراءة تساعد الجسم والعقل علي التغذية السليمة , والقراءة بأمكانها ان تضع السعادة والابتسامة علي وجهك وشخصيتك , فالقراءة كما نعرف قديما هي غذاء العقل , فأجعلي القراءة روتين يومي لكِ قبل الذهاب الي السرير .

- الاستماع الي الموسيقي الهادئة التي تريح الاعصاب : فبعد يوم طويل من العمل والارهاق يحتاج العقل الي الهدوء والراحة والموسيقي تساعدك علي هذا ,فالموسيقي الكلاسيكية تساعد جسمك علي الاسترخاء وعلي تهدأ العقل , فمن الممكن ان تستمعي الي هذه الموسيقي قبل النوم عن طريق التليفزيون او الراديو او موبايلك الخاص وهناك بعضا من البرامج التي تساعدك علي النوم عبر نغمات معنية ومقطوعات موسيقية تساعد جسمك علي الهدوء والراحة والاسترخاء , , فاللموسيقي قبل النوم تساعد علي تحفيز جسمك علي النوم بشكل افضل وعلي راحة الجسم والاسترخاء .

- كتابة قائمة بأهم ثلاث أشياء تفعليهم بالغد : فمع المسؤليات الكثير والمهمات في العمل والمنزل لابد وان تحددي اهدافك , فأكتبي يوميا قبل النوم أهم ثلاثة اشياء ترتدي ان تنجزيهم في الغد , فهذه الافكار سوف تتحول الي عقلك الباطن أثناء النوم ومن الممكن ان تستيقظ بفكرة جديدة تجعلك تفعلي هذه المهمات بشكل أفضل وبكفاءة أعلي , وفي الصباح انظري الي تلك الورقة بالبنود الثلاثة ,فهذا الروتين يساعدك علي تحديد أهدافك وامورك .

- الصلاة قبل النوم : لابد وان تكون روتينك اليومي ان تقومي بأداء فريضة الصلاة قبل النوم فهذا يشعرك بالراحة والاسترخاء , ويعطيك شعور بالسعادة ,فهي وسيلة كي يكون ربك راضيا عنك وبالتالي ينعكس هذا علي حياتك .

3أشياء لابد وان تتجنبيهم قبل النوم كي تنعمي بليلة هادئة ومريحة

- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل : فالجسم وقتها لا يستطيع هضم هذه الاطعمة , فتناول الطعام في المساء لابد وان يكون قبل النوم بساعتين علي الاقل كي لا تشعري بألم في المعدة أو قلق وأرق بالليل .

- مشاهدة أفلام التليفزيون والتليفزيون والاخبار بشكل عام : فستجدي ما يثير أزعاجك فلا داعي لهذا الازعاج قبل النوم .

- استخدام الهواتف الذكية او الكمبيوتر قبل الذهاب الي النوم مباشر فهذا لن يجعلك تغرق في النوم سريعا , فتظل تلعب بهاتفك حتي وقت متأخر .

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *