رجيم الـ 3 وجبات ..لرشاقتك في رمضان
لهن- لمياء محمد

حتي لا يزداد وزنك في رمضان نقدم لك رجيم ال 3 وجبات الرمضاني الذي يمكنك من تحقيق الرشاقة والمحافظة علي وزنك

بعد أسبوعين واحد من الاستسلام لإغراء ولائك الإفطار والسحور والحلويات الشرقية... تبدأ بوادر زيادة الوزن وشبح السمنة.

الدكتور محمد أبو الغيط الأستاذ بطب قصر العيني يقدم لك روشتة الرشاقة من خلال ريجيم الثلاث وجبات.

د. أبو الغيط سكرتير عام الجمعية المصرية لدراسة السمنة يؤكد أن الماء والسوائل عنصران أساسيان في هذا الريجيم بحيث لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا... في الفترة من المغرب وحتى قبيل الفجر.

ويضيف: يمكن تناول عدد 2 ثمرة تمر أو كوب صغير من التمر هندي أو قمر الدين قبل الإفطار.

ويمكن تناول المشروبات المسموح بها مثل الكركديه أو عصير الليمون بسكر الريجيم.

وجميع الفواكه المسموح بها عدا: المانجو – البلح – التين- المشمش – القشطة – لالكريز – الكاكا.

ولا يجب إضافة البطاطس والقلقاس إلى شوربة الخضار.

والشوربة تكون منزوعة الدسم، مثل شوربة اللحم البتلو أو شوربة الدجاج بعد تبريدها وإزالة سطحها.

أما الحالات المرضية الخاصة فتستدعي عمل تعديلات على الريجيم حسب ظروف كل حالة وطبقًا لما ينصح به الطبيب.

ويقول د. أبو الغيط: هذا البرنامج هو ريجيم سعرات حرارية، وبه جميع العناصر الغذائية، وفي الوقت نفسه يساعد الإنسان على التخلص مما يزيد عن احتياج الجسم من الدهون.

ولو طبق الصائم هذا البرنامج بدقة فإنه يضمن الخروج من شهر رمضان بوزن أقل كثيرًا مما كان عليه.

أولًا: الإفطار

اليوم الأول:

- طبق صغير شوربة منزوعة الدسم.

- قطعة صغيرة بحجم الكف رقاق أو جلاش باللحم المفروم.

- عدد 2 شريحة بتلو مشوي.

- سلاطة خضراء + أي كمية خضار ني في ني.

العشاء:

بين وجبتي الإفطار والسحور 2 قطعة صغيرة قطايف بالمكسرات.

اليوم الثاني:

- طبق صغير شوربة لسان العصفور منزوعة الدسم.

- محشي كرنب أو كوسة أو ورق عنب أو باذنجان ويحشى باللحم المفروم والخضراوات بدون دسم، بأي كمية.

- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.

- سلاطة خضراء + أي كمية خضار ني في ني.

العشاء:

فواكه من المسموح بها.

اليوم الثالث:

- أي كمية شوربة خضار على ماء.

- فنجان شاي أرز مسلوق.

- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.

- سلاطة خضراء.

العشاء:

قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم كف اليد.

اليوم الرابع:

- شوربة طماطم منزوعة الدسم.

- فنجان شاي مكرونة مسلوقة.

- أي كمية كفتة “مفرومة ومشوية بالمنزل بدون دهون”.

- سلاطة خضراء + أي كمية خضار ني في ني.

العشاء:

عدد 1 كوب خشاف.

اليوم الخامس:

- طبق صغير شوربة منزوعة الدسم.

- عدد 2 توست سن.

- نصف فرخة مسلوقة أو مشوية.

- سلاطة خضراء + أي كمية خضار ني في ني.

العشاء:

فواكه من المسموح بها.

اليوم السادس:

- شوربة خضار على ماء “أي كمية”.

- قطعة لحم مسلوق أو مشوي بحجم كف اليد.

- سلاطة خضراء.

- أي كمية خضار ني في ني.

العشاء:

1 زبادي لايت بالفواكه المسموح بها.

اليوم السابع:

- شوربة خضار على ماء “أي كمية”.

- قطعة لحم مسلوق أو مشوي بحجم كف اليد.

- سلاطة خضراء.

- خضار مشوي أو على البخار أو ني في ني.

العشاء:

فواكه من المسموح بها.

ثانيًا: السحور

السحور يوميًا يكون من بين الاختيارات الآتية:

1- 1 كوب زبادي لايت + ثلث رغيف بلدي + طبق صغير فول بالليمون والكمون + سلاطة خضراء.

2- 1 كوب لبن رائب لايت + 1 رغيف سن + 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بدون دهون + سلاطة خضراء.

3- 1 كوب زبادي لايت + 2 توست سن + 2 شريحة جبن شيدر أو جودة أو جبن أبيض + سلاطة خضراء.

ويتكرر هذا البرنامج حتى نهاية رمضان.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *