لرجيم صحى .. إتبعى الآتى
لهن - فاطمة بدار

تعانى كثير من الفتيات من إتباع أنظمة الرجيم الكثيرة ولكن دون جدوى ، حيث ينقص وزنهن ويعود مرة أخرى بصورة كبيرة .

 وتقول الدكتورة ولاء أبو الحجاج - نائب رئيس الجمعية المصرية للسمنة وأمراضها و إستشارى التغذية العلاجية – أن هناك مجموعة من التعليمات لابد وأن تتبعها الفتاة خلال الرجيم .

 وأضافت : أن تلك التعليمات تساعد فى إنقاص الوزن وتجعل من الرجيم شيئاً سهلاً وليس بالصعب ، وهى :

 1. الابتعاد عن الاغذية البيضاء وهي التي نزعت عنها قشورها مثل الخبز الابيض والارز والسكر الابيض وذلك لانه عند تناولها ترفع مستوي السكر في الدم ثم يهبط بشده فيؤدي ذلك الي الشعور بالجوع ، ولذلك يفضل تناول الاغذية السمراء وهي مثل المكرونة السمراء – الارز الاسمر والسكر البني لانها تستغرق وقت اطول في الهضم اي انها تجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت اطول ويكون مستوي السكر في الدم متوازن .

 2. اشربى من 12 إلى 17 كوب ماء يومياً فهي مهمة لانقاص الوزن

 3. استخدام بدائل الحليب كامل الدسم بخالي الدسم

 4. استخدام سكر الفواكه او السكر البني بدلا من السكر

 5. استخدام زيت الزيتون وزيت الذرة بدلا من الزبدة او السمنة

 6. ان لاتقل المدة بين كل وجبة والاخري عن 4 ساعات

 7. الابتعاد عن المكسرات المملحة

8. عدم تناول اللبان ولو بدون سكر فقط اثناء عملية الطهي

 9. تناولى اللحوم او الاسماك او الفراخ مشوية او مسلوقة

 10. عدم تناول الطعام في ساعات متاخرة من الليل حتي تتم عملية هضم الطعام بالكامل

 11. الفواكه الممنوعة أثناء الرجيم :  البلح – الكاكه – العنب – التين – المشمش – المانجو – القشطة الخضراء

 12. يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء او فاكهة

 13. يمكن استبدال السلطة الخضراء بالخضار المسلوق مع عدم تناول البصل والجزر والفلفل الرومي في السلطة

 14. يسلق الخضار بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازج او المكعبات

 15. عدم التفكير في ان التدخين ينقص الوزن فاذا كنت مدخن اقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة

 وأشارت إلى وجود بعض انواع الفواكه والخضراوات التي تنقص الوزن

فالفواكه هى : التفاح – الكمثري – الجوافة – الاناناس – البرتقال – اليوسفي ؛ و الخضروات : ورق العنب – الكوسا – الفاصوليا – الخيار والخس .

 

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *