12 طريقة للرشاقة فى رمضان
لهن - فاطمة بدار

تظن الكثير من الفتيات والسيدات أن سبب السمنة وزيادة الوزن هو شهر رمضان ومايتضمنه من حلويات ومأكولات دسمة ، ولكن خبراء التغذية يؤكدون غير ذلك .

 

و يشير خبراء التغذية أن الصيام يساعد بطريقة مباشرة على الحد من زيادة الوزن ، إذا قمتِ بتنظيم برنامج غذائى سليم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور وتتجنبين أسباب زيادة الوزن مثل تناول الطعام بكميات كبيرة عن المعدل المعتاد للجسم والذى يؤدى إلى الخمول والكسل طوال الليل .

 

وإليكِ 12 طريقة  لتجنب زيادة الوزن فى رمضان :

 
1.   تناولى إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنبى الإسراف فى تناول الطعام.
2.   تأنى فى مضغ الطعام حتى لا تصابين بعسر الهضم.
3.   ركز على تناول الشوربة والسلطات، لأن سعراتها الحرارية قليلة.
4.   حاولى شرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء على الأقل يومياً.
5.   تناولى الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
6.   تناولى منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
7.   تجنبى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالى والحلويات.
8.   حاولى استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة
9.   حاولى ممارسة الرياضة أو المشى لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بعد تناول الإفطار بحوالى ساعتين.
10.    قومى بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
11.     حاولى شوى الأطعمة، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون فى وجباتك الرمضانيّة.
12.   استخدىم الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات فى الأطعمة حيث أن هذه المواد تزيد نكهة الطعام وتحسن مذاقه، دون أن ترفع عدد السعرات الحرارية.

 

ولرمضان مزايا رائعة لمقاومة شهيتك المفتوحة على مائدة الإفطار ، مثل الاستمتاع بالجلوس مع العائلة أمام التلفزيون أو الخروج للقاء الأصدقاء دون الشعور بالكسل .

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *
    

التعليقات : ( 1 )

القاهرة

نورهان عبد الغنى محمد عبد الغنى
2014-07-17 05:14:20

1

عايزة اخس بسرعة