تمارين لتكبير الصدر بطريقة طبيعية

لهن - تحلم بعض الفتيات وخاصة النحيفات منهن بصدر مناسب أو كبير ،والشيء الوحيد الآمن لزيادة حجم الثدي هو العمل على زيادة الوزن في حالة النحافة الشديدة ، وعمل بعض التمرينات الرياضية المساعدة على تعديل الحجم .

يقول د. محمد سعد عبداللطيف استشاري التغذية وأستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة القاهرة : ” إن كان وزنك ناقصاً عن المعدل الطبيعي، فنصيحتي لك هي بأن تزيدي من وزنك، فزيادة الوزن ستؤدي إلى تموضع بعض الشحوم خلف الثدي وليس داخله، وهذا سيدفع الثدي للأمام بعض الشي، فيبدو بحجم أكبر، كما أن ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الصدر الأمامية، قد يكون مفيداً في إبراز الثدي للأمام، وظهوره بمظهر أكبر”.

وينصح د.محمد سعد بعمل مجموعة من التحاليل السابقة كنوع من الاحتياط، وإذا كانت طبيعية قومي بعمل بعد الأمور التى تساعدك إلى الوصول للحجم المناسب.

ويشير د.عبداللطيف إلى أن العديد من الفتيات والنساء يعانون من صغر حجم الصدر قد تصل لدرجة يصبح فيها الثدي مسطحا مثل الرجال تماماً، وذلك يعود إلى هرمون الاستروجين المسؤل الرئيسي عند نمو الثدي ، حيث تبدأ أنسجة الثدي في النمو أثناء فترة المراهقة من عام الى آخر ولكن لأسباب غير واضحة ودقيقة قد لا ينمو الصدر بالصورة الطبيعية وقد أرجعت بعض الأبحاث أن انخفاض في هرمون الاستروجين في جسم الأنثى، وزيادة في هرمون تستوستيرون هما المسؤلين عن ذلك

حجم وشكل الثديين للمرأة أمر مهم ، وفي حالة عدم الرضا لا تكون الفتاة راضية عن مظهرها ، مما يتسبب في صراع نفسي قد يؤدي في نهاية المطاف الى عدم الثقة بالنفس، لكن ، هناك بعض الأطعمة والتمارين الرياضية تساعد على تكبير الثدي

تمارين تكبير الصدر

تساعد بعض التمارين على تقوية عضلات الصدر الموجودة خلف الثدى ، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي تساعد على الإحساس ببروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا بشكل بسيط ، وإليكِ هذه التمارين

التمرين الأول

اجلسي على الكرسي مع استقامة الظهر واحملى الدمبلز (2.5كيلوجرام) في يديكي وابدئي في رفع الدمبلز حتى يصبح الذراعين في مستوى الكتفين … ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ومن ثم العودة لنقطة البداية … كرري 5 مرات في 3 مجموعات يوميا

التمرين الثاني

إن ممارسة تمرين الضغط بانتظام يعمل على بناء عضلات الصدر، استلقي على بطنك ومع الارتكاز على اليدين وثني الكوعين في مستوى الكتفين مع استقامة الساقين والركبتين وابدئي في رفع الجسم الى الأعلى والانتظار لمدة 3 ثوان ومن ثم العودة الى نقطة البداية.
كرري 5 مرات في 3 مجموعات يومياً، وإن كنت تواجهين صعوبة في أداء التمرين يمكن الارتكاز على الركبيين

التمرين الثالث

استلقي على ظهرك عى بنش أو طاولة صغيرة واحملي في يديكي الدمبلز (2.5كيلوجرام) وليكن ذراعيك في مستوى الكتفين وببطئ ابدئي في رفع يديك فوقك حتى يتلامسا وهما مستقيمين ومن ثم العودة الى نقطة البداية.

كرري 10 مرات في 3 مجموعات يوميا

التمرين الرابع

الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى ليونة الصدر وتكبيره ، والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر ، واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتِ.

التمرين الخامس

رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لأنها تقوم بهز أنسجة الثدى وتوسعها ، وبالتالى تكبر حجمه وتدوره وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين

التمرين السادس

هذا التمرين فعال لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالى:

فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير ، وهنا تلعب الجاذبيه الأرضيه دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم ، وهز الانسجة الدهنيه تساعد فى تعريض الصدر وابرازه احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة

التمرين السابع

هذا التمرين لتمديد انسجة الثدى ، ويتم بالطريقة التالية :
ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكررى التمرين بدفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد.

بعد الانتهاء يجب الاستحمام بماء بارد جدا
وتعريض الثدى من كل جوانبه للماء البارد له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ، ومسح كل جوانب الثدى بها بعد كل انتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *