2014-03-30 21:02:07

بالصور المتحركة..تمارين لرشاقتك قبل وبعد الزواج

لهن - دون اللجوء إلى النادي أو الجيم يمكنك تخفيض وزنكِ الزائد ، اهتمي برشاقتك دون أن ترهقي نفسك بالرجيم، تستطيعين بكل بساطة ممارسة التمارين الرياضية كي تحافظي على قوامك ممشوقاً قبل الزواج وبعده. لكن المشكلة غالباً تبدأ بعد الولادة الولادة الأولي حيث تواجه الأم مشكلة كبيرة في استعادة رشاقتها من جديد  ، لذا تقدم لكِ البطلة الأولمبية سالي جونل ، أفضل التدريبات الرياضية الخاصة بالأمهات بعد الولادة ويمكنك ممارستها في المنزل : لتقوية عضلات البطن 1 - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين الساقين بصورة تنسجم مع البعد بين الوركين مع وضع القدمين على الأرض بصورة كاملة ، وادفعي الآن منطقة أسفل الظهر مع وضع اليدين على الفخذين. 2 - حافظي على رأسك وعنقك على امتداد واحد مع العمود الفقري ، جربي الآن الحفاظ على ذقنك مسترخياً و أخرجي الهواء من صدرك أثناء رفع جزعك إلى أعلى بعيداً عن الأرض ، وتذكري بأن تحافظي على كتفيك مسترخيين ومرري يديك ببطء على الفخذين باتجاه الركبتين. 3 - جربي مواصلة الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل طوال أداء التدريبات للحفاظ على منطقة البطن مبسطة. 4 - حافظي على تلك الوضعية حتى العد لأربعة ومن ثم أطلقي بطنك وعودي إلى وضعية البداية واسحبي يديك لتنساب ثانية على فخذيك. 5 - كرري التدريب ثماني مرات، وليكن هدفك الوصول لأداء ثلاث مجموعات من تدريبات المعدة. تدريب الفخذين والردفين 1 - اجلسي الآن على أطرافك الأربعة ودعي كل وزنك يتجه نحو الذراعين. 2 - حافظي على ركبتيك قريبتين من بعضهما ، ومن ثم ارفعي ساقك اليمنى واثنيها عند الركبة حتى تشكل زاوية قائمة مع الظهر، وجهي قدمك، حتى يصبح قاع القدم موازياً للسقف. 3 - وجهي رأسك للأمام للتخلص من الثقل الذي تواجهه الرقبة. وارفعي ساقك قليلاً، ولكن لا تمديها بالكامل، وشدي الجهة اليمنى من الردفين، وتأكدي من قيامك بتنفيذ تلك التدريبات ببطء وانسيابية، ولكن لا تدعي ساقك ترجف، اسحبي الآن عضلات بطنك بقدر ما تستطيعين. 4 - عودي إلى نقطة البداية وحاولي الحفاظ على ركبتيك على امتداد واحد مع الورك. كرري التمرين ثماني مرات. 5 - كرري التمرين على ساقك اليسرى ، حاولي تنفيذ مجموعتين من عمليات شد الردفين مع كل ساق تمارين للرشاقة العامة أما إذا كنتِ امرأة عاملة تقضين أكثر من 8 ساعات بدون حركة وتقبلين على تناول الاطعمة الجاهزة ، أو كنتِ ربة منزل كسولة تجد في الطعام ملاذاً للتغلب على الملل ، فأنتِ لا شك تواجهيم مشكلة بسبب تراكم الدهون وقلة الحركة في الجزء السفلي من جسمك وإليكِ تمارين عامة بالصور المتحركة لتنحيف الجزء السفلي من الجسم احرصي على ممارستها يومياً

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع