تخلصي من وزنك برجيم لا يحرمك من أطعمتك المفضلة
لهن - أسماء أبوشال

يشير الخبراء أن الامتناع عن تناول الحلويات أو النشويات أو البروتينات لا يؤدي إلى إنقاص الوزن كما هو متوقع بالإضافة إلى انه يؤدي إلى تدهور الصحة العامة.
ويعود السبب في ذلك إلى أن التغذية الصحيحة المتوازنة تعني تناول جميع أنواع الأطعمة ولا تعني الامتناع عن أحداها بما في ذلك الحلويات ، لذلك بإمكانك الإقلال من تناول الحلويات نظراً لما تحتوي عليه من سعرات حرارية عالية لكن بدون الامتناع عنها أو عن غيرها.

ويقدم لكِ استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مجموعة من الأنظمة الغذائية تبعاً للهرم الغذائي

رجيم 11


وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 3 ملاعق فول أو 2 طعمية + 1 خبز سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة + 10 محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة +6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء .
اليوم الرابع : 2 بيضة أومليت + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق فاصوليا أو لوبيا + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1 حمامة محشية + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

رجيم 12

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 8 ملاعق مسقعة دايت +1 خبز دايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع كيلو لحمة + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

وجبة الغداء
2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي

رجيم 13

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + قطعة جبن بيضاء أو 4 ملاعق فول + 1 خبز سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي أو بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووك + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
2 ثمرة فاكهة + 1 علبة زبادي.

رجيم 14

وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + طبق أرز بلبن أو بليلة دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 هامبرجر + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 محشي كوسة أو باذنجان + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 4 قطع شيش طاووق + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 3 مغارف شوربة عدس + 1 خبز سن + سلطة خضراء
اليوم السابع : 1/8 كيلو لحم + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

كوب زباي + 2 ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش بالخضروات.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *