وصفات شهية لرشاقة دائمة
لهن - فادية عبود:

بعد مشوار طويل مع الرجيم تعودين بقوة إلى أكلاتك اللذيذة السابقة، فتعاودين صعود سلم السمنة من جديد، وبعدها تلقين باللوم على جسمك الذي لم يستجب لفترة طويلة إلى حميتك التي دامت طويلا أو قصيراً.

المشكلة هنا أنك لا تهتمين بنوعية طعامك بل تهتمين بالطعم فقط، ولتحقيق هذه المعادلة الصعبة، إليكِ وصفات شهية منخفضة السعرات لتساعدك على الحفاظ على رشاقتك.

تاكوس الدجاج

يحتوي الساندويتش الواحد من تاكوس الدجاج على 283 كالوري، وبالتالي يمكنك تناوله كوجبة رئيسية أو حتى وجبة خفيفة بين الوجبات، حيث يحتوي على 51 جرام من الكوليسترول، و20 جرام بروتين.

تاكوس الدجاج

تاكوس الدجاج

المقادير:
كوب بصل مقطع
فص ثوم مهروس
2 كوب صدور دجاج مقطعة و مطبوخة
نصف كوب صلصة طماطم
1 فلفل أخضر حار مقطع صغير
خس مقطع
حبة طماطم متوسطة مقطعة و مفرغة من البذور
نصف كوب جبنة شيدر نصف دسم مبشورة
ملح – فلفل
رقائق التاكوس أو خبز اسمر

الطريقة:
في مقلاة متوسطة ضعي ملعقة كبيرة من الزيت ثم البصل و الثوم.
قلبي حتى يذبلوا، ثم أضيفي إليهم الدجاج و صلصة الطماطم و الفلفل الحار، والملح و الفلفل، ثم اتركيهم على نار متوسطة إلى أن ينضجوا.
حضري الخبز وضعي الدجاج مع الطماطم والخس والجبنة وتناوليه ساخناً.

شوفان مع الفواكه والمكسرات
يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء، إذ لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون، و 204 سعرحراري و 7 جرام من البروتين.

شوفان بالحليب والمكسرات

شوفان بالحليب والمكسرات

المقادير:
2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني

الطريقة:
اخلط الحليب والملح و القرفة، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق.
قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر.

شوربة الجبن الشيدر للأيام الباردة
قد تكونين في حاجة إلى طبق من الشوربة الساخن في مثل هذه الليالي الباردة، سواء كنت ستأكلينها كبديل للعشاء أو قبل العشاء نرشح لكِ شوربة الجبن الشيدر مع الخضروات اللذيذة.
يحتوي الطبق الواحد على 296 سعر حراري.

شوربة الجبن الشيدر

شوربة الجبن الشيدر

المقادير:
كوب و ربع ماء
مكعب مرقة دجاج
كوب جزر مقطع
كوب بازلاء
ربع كوب بصل أخضر مقطع
رشة فلفل أسود
كوب حليب بدون دسم
2 ملعقة طعام نشا
كوب جبن شيدر نصف دسم

الطريقة:
اخلطي الماء ومرقة الدجاج والجزر والبازلاء والبصل الأخضر والفلفل، في قدر متوسط، اتركيه حتى يغلي ثم قلبيه مع الحليب والنشا حتى يغلي ويثخن، ثم أضيفي الجبن وقلبيها إلى أن تذوب الجبن.
ملحوظة: الكمية تكفي 4 أطباق

البازلاء و المشروم مع الريحان

يحتوي هذا الطبق على 101 سعر حراري.

المقادير:
2 كوب بازلاء خضراء
نصف كوب جزر مقطع
كوب مشروم
2 بصل أخضر متوسط مقطع
ملعقة طعام زبدة
ملعقة طعام ريحان طازج أو نصف ملعقة طعام ريحان مجفف
ربع ملعقة صغيرة ملح
ثمن ملعقة صغيرة فلفل

الطريقة:
اسلقي البازلاء في الماء لمدة 3 دقائق ثم أضيفي الجزر، واتركيهما لمدة 7 دقائق أو أكثر حتى النضج.
ارفعيه من الماء وجففيه ثم ضعي الزبد في المقلاة، وأضيفي المشروم والبصل، ثم قلبي البصل قليلا ثم ضعي الملح و الفلفل و الريحان والجزر و البازلاء.

مكرونة بالحليب والكريما

مكرونة بالحليب والكريما

مكرونة بالحليب والكريما

ينصح بعض خبراء التغذية بعدم تناول النشويات مع البروتينات، مثل اللحوم والخبز أو المكرونة، ويكون الحل في المقابل تناول اللحوم مع الخضروات أو الخضروات مع النشويات وتأتي اللحوم بعد ساعتين من تناول الوجبة. يمكنك التحايل على هذا الأمر بتناول الفطر بدلا من اللحوم مع النشويات، لذا نقدم المكرونة بالكريما والمشروم.

المقادير:
كيس مكرونة اسباجتي
2 كوب حليب
1/2 كيلو مشروم
علبة كريما قليلة الدسم

الطريقة:
اسلقي المكرونة، ثم صفيها.
ضعي الحليب في وعاء على نار هادئة ثم أضيفي المشروم والكريما، واتركيها حتى تغلي.
ضعي المقاير فوق المكرونة، أما الملح والقرفة فحسب الرغبة، وبالهناء والشفاء.

بطاطس محمرة خالية من الدهون

قطعي البطاطس طولياً، ثم اسلقيها وانتشليها من الماء، ثم رشي عليها رشة خفيفة من زيت الزيتون.

ضعيها على صنية ثم أدخليها الفرن حتى تحمر، ستجدينها مقرمشة وبنفس الطعم المقلي مع الفارق في الدهون والسعرات.
شاركينا بوصفات الرشاقة الخفيفة. .

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *
    

التعليقات : ( 54 )

اكله ريجيم سهله

2009-12-16 08:10:58

1

الفطور بيضه مسلوقه ملعقه لبنه قطعتان خبز مقطع "محمص" الغذاء ستيك عجل مشوي سلطه خضار او سلطه ملفوف "او الاثنتين معاً" العشاء وجبه خفيفه مثل قطعه خبز محمص ملعقه لبنه تفاحه معلومه 1) سلطه الملفوف تساعد كثيراً في انقاص الوزن تستطيع ان تاكلها طوا

رجيم

2009-11-02 18:08:36

2

انا بساعدكم افطرو كل يوم بيضتين بس وفي الغداء دجاج وسلطه وفي العشاء تفاحه ومارسو تمارين رياضيه ومشي نصف ساعه لمدة اسبوعين وبتلاحظو الفرق

رجيم

2009-11-02 17:55:40

3

انا بساعدكم افطرو كل يوم بيضتين بس وفي الغداء دجاج وسلطه وفي العشاء تفاحه ومارسو تمارين رياضيه ومشي نصف ساعه لمدة اسبوعين وبتلاحظو الفرق

كل دا غلط

2009-10-09 12:33:28

4

كدة بيتعب البنات

اريد حل سريع

2009-10-03 20:30:44

5

انا وزنى 130كيلو وعندى ثلاث اطفال بعد كل ولادة لزم جسمى يزيدونفسى اخس اعمل مكن حل رغم عملت رجمات كتيرة ولكن كانت بتفشل من الرغم انى سنى 25سنة

السمنة

2009-09-18 08:41:28

6

أناعندى13 سنة لكن وزنى 65 كجم لكن أنا عندى وركين و صدر طخان جداً على واحدة فى سنى فأنا مش عارفة أعمل إيه

السمنة

2009-08-26 14:39:23

7

انا عندي 18 سنة و اعاني من السمنة وزني 90 كيلو وطولي 178سم و عندي اجناب و بطن و ارداف اريد التخلص من 40 كيلو على الاقل ارجو المساعدة انا بائسة*

بدي انحف

فلسطين
2009-08-15 20:08:54

8

لو سمحتم انابدي اكل بضعفني صنف واحد ما بحب لتت الكلام جاوبوني على قد السؤال

التخسيس

2009-08-14 17:10:29

9

نفسى اخس

وصفه حلوه للرجيم

2009-08-14 16:49:55

10

اولا يعطيكم العافيه ثانيا عندي وصفة شوربه لذيذه وسهله وتشبعك طول اليوم المقادير:حبة بطاطس و1بصل نصف كوب فاصوليا حمرا فليفله خضرا و1كوسا و1جزز الطريقه تحمري البصل على النار بوضع قليل من الماء وملقة زيت زيتون عندما يحمر نقطع جميع الخضروات مكعبات ونضيفها ونق

الأنزيمات النباتية وفقد الوزن

0
USA
2009-07-30 03:08:55

11

لابد أن تعرفي كيف يعمل جسمك يعني مثلا جسمك ينظف نفسه في أوقات معينه ويهضم في أوقات معينة،وجميع الأكل المطبوخ هو أكل ميت لأنه فقد كل الأنزيمات والفيتامينات عندما تعرض للحرارة مما يسبب مشاكل في الهضم وصعوبة في فقد الوزن.لابد من مساعدة الجسم بأخذ انزيمات نبا

http://www.lahona.com/show_news.aspx?nid=223156&pg=74

اسكندرية
2009-07-24 21:31:50

12

انا وزني ثقيل واريد ان ان يقل وزني

ابغا اتخلص من وزني

2009-07-19 10:33:25

13

انا وزني تقريبا130 وعمري 15 قولي ايش الحل وبسرععه

جيد

2009-07-03 08:30:00

14

جميل بس لازم العيش مع كل وجبه يعنى على الاقل رغيف فى اليوم

ممتاز

2009-06-22 20:41:28

15

ولله مرة كويس ويشهي بس ينحف وسعراتو قليلة

حلو

2009-06-20 09:42:31

16

معلومات مفيدة شكرا

اريد حلا لمعاناتي بالوزن؟

2009-06-15 10:49:33

17

عمري 28 سنة ووزني يقارب 100 كيلو ويجب ان بنقص وزني مايقرب 40 كيلو علما بان طولي هو 160سم.ارجو منكم المساعدة اللي عندها حل لا تبخلعلي.....

رجيم

2009-05-11 20:20:52

18

انا بنت صف العاشر وزني 56 وبدي اضعف جسمي موش عاجبني بقولولي انو جسمي حلو وانو الرجيم بضر الي بس انا ما بهتم بحدا لانو انا جسمي موش عاجبني وخصوصا الورك وصرت اكره نفسي لما بلاطيني صرن يصرن ضيقات علي بكيت البس واحد بعدين صرت 2 وهسا 3 انا خايف اصير كد الدب بل

تنحيف سريع ..و الله اعلم !!!

السعودية
2009-04-08 15:21:23

19

يا هديل في الاردن .. اسمعي الوصفة دي ...عدد خمس حبات فلفل بارد+عدد خمس حبات طماطم +عددحبة واحدة كرفس +عدد حبة واحدة كرنب متوسطة الحجم ملفوف يعني +عدد خمس حبات بصل متوسطة الحجم + عدد مكعب شوربة دجاج + قليل من الملح والفلفل الاسود يسلق الخضار اعلاه لمدة نصف

الصحه

الاردن
2009-04-04 23:01:35

20

عنجد الموضوع حلو بس ممكن تعطونا تنحيف اكتر شي باسبوعين ؟؟ بليز عندي عرس

الكمثري

eygpt
2009-03-03 23:47:22

21

جسمي مثل الكمثري اعاني من المنطقه السفبي الجناب من فوق مفيش اي مشكله للمعلومه وزني 87 وطولي170 ممكن اعمل ريجيم بس يكون معتدل وليس قاسي حتي استمر وباجري في البيت حوالي 20 دقيقه البيت عندي كبير 200 متر هل المشي ده هيجيب معايا نتيجه عايزه افاده لحالتي لو سمح

سوتيه رائع بالدجاج

2009-02-18 16:23:14

22

حقاً ينصح بعض أطباء الحمية بتناول الخضار والبروتين سوياً في الغداء بدون نشوياً .. وصفتي اليكن هي سوتيه بالدجاج المقادير : حبة جزر واحدة مقطعة طولياً. ثوم مدقوق. ملعقتي طعام زيت زيتون أو زيت ذرة . فاصوليا خضراء مقطعة. كوسا مقطعة طوليا. بهارات حسب

اكلات للرشاقة

مصر
2009-02-17 21:29:52

23

تسلم ايدك طبق جميل

بطاطس للرشاقه

مصر
2009-02-17 18:31:12

24

نصف كيلو من البطاطس مقطعه حلقات متو سطه وحلقات من الفلفل أخضر واصفر واحمر وشرائح رفيعه لبصله كامله وحلقات طمام عدد 3 طمام متوسطه ومعلقه زيت زيتون بها 2 فص توم مقطع ومعلقه كزبره خضراء مقطعه وفى قالب بيركس بعرض القالب ضعى بالتوالى حلقات من البطاطس البصل

رأي الخاص

2010-02-17 03:49:00

25

الدايت الجامد غلط علي البنات الصغيره لابد يستعينوا بدكتور ويظبط الهرمونات0 أما السيده التي وضعت طفل وعايزه تتخلص من الوزن الزائد 1بيضه+2توست أسمر+1لبن خالي الدسم الغذاء لحمه مشويه أو فراخ مشويه +4معلقه أرز مسلوق+طبق سلطه كبيييير مهم جدا

كيف تنحفين في اسرع وقت

2010-02-21 11:01:53

26

المشي وعدم التكاسل في اي عمل نعمله كلي كل ماتريدين ولكن قليل لاتحرمي نفسك من شي ولكن المشي والرياضه هي التي تقوم بحرق الدهون اسرع

لرشاقه اسرع

2010-02-21 11:05:29

27

المشي وعدم التكاسل في اي عمل نعمله كلي كل ماتريدين ولكن قليل لاتحرمي نفسك من شي ولكن المشي والرياضه هي التي تقوم بحرق الدهون اسرع

انا بعد عندي شي

2010-03-23 23:11:43

28

حبيباتى انابعد سمبنة وحاجة ساعدتنى كثييييييييير اليمون والماء الدافي كل يوم على الريق. وشرب شاى اخضروكمون وزنجبيل بعد كل وجبة وانشاء الله تشوفون الفرق

رجيم

2010-05-22 11:29:44

29

الصراحة تعبنا ، ياريت يسولنا ستار أكاديمي من الصبح لين الليل نرجع للبيت للنوم

عن الرشاقة

2010-07-03 14:40:03

30

انا عمري 13سنة اعاني من زيادة في الوزن و اريد معالجة هذا الامر رجائا ردوا بسرعة

طلب المساعدة

2010-07-03 14:49:10

31

انا عمري 13سنة و وزني 58اريد ان اصبح رشيقة و انا اريد ان اصبح مثل صديقتي نحيفةو جميلة*

السمنة

2010-07-26 23:08:05

32

انا عمري 15 سنة وزني 50 بس انا بدي اسال سؤال هل الخبز المحمحص يزيد الوزن لان بعض الناس يقولون انه يزيد الوزن اريد الجواب حالا

في امل انحف؟

2010-11-12 23:17:59

33

اناامارس تمرين المشي كل يوم واسوي رجيم من شهر بس ما فيه اي نتيجه!

طالبة الرشاقه

2010-11-23 00:31:17

34

نفسي أنحف من عند الوركين وبدي وجبات خفيفه وسهلة التحضير لانه وقتي مره ضيق والدراسه بتاخذوقتي كله مره تعبت نفسيتي

لتخفيف الوزن

2010-11-27 19:01:24

35

اللي وزنها 100 كيلو تجيب ملفوف اخضر وتسلقه نص سلقة وتلف المكان اللي بدها اياه ينحف وتلف فوقه كيس نايلون ومن ثم الملابس بساعد على حرق الدهون

ليبيا

2010-11-28 15:02:59

36

متاز

تخسيس

2010-12-14 18:07:40

37

انا نفسى اخس حوالى 30 كيلو انا وزنى 100 وطولى 156 قولولى ريجيم يخسسنى ممكن بليز حتى لو ريجيم قاسى

تخفيف في الاكل

2010-12-26 09:14:12

38

واللهانالي شهروانااخفف في الاكل وهو مايسمى بالاعتدال بالاكل لاني جرب رجيمات ياما ولا نفعتني وقرات في احد المنتديات ان التخفيف احسن وسيله وان ماتراكم في جسم الانسان مستحيل يروح في يوم وليله وان الي يروح بسرعه يرجع بسرعه ويرجع دبل وان الي يروح ببط ماهو سهل

هههههههههههه

2011-03-12 20:23:51

39

شكرا

اريد حلا

2011-03-21 15:59:22

40

انا نحيفة من تحت ونصاحتي من منطقة الاكتاف شو اعمل بدي انحف من فوق ويسير عندي ارداف

ارجيم

2011-03-31 20:52:33

41

وزنى 70 عندى جناب كبيرة

لا للسمنة

2011-04-02 18:21:20

42

انا عمري 15 وزني 55 عندي مشكلة ما بأكل كتير وسمينة يعني انصحوني وش اعمل

لا للرجيم

2011-04-05 18:14:43

43

انا عندي 14 وزني 55 بدي منكم ومساعدة بليز يا جماعة يا ريت تساعدوني

بنت فلسطين

2011-04-07 14:53:32

44

انا اسمى فدوى من غزة عمرى 23 س اعانى من وزن 90 كيلو بترجاكو انصحونى باعشاب خفيفة بترجاكو

بنت فلسطين

2011-04-07 14:56:53

45

هاى انا اعانى من وزن 90

بنت فلسطين

2011-04-07 15:10:59

46

هاى انا اسمى فدوى اعانى من الوز 90 عمرى 23 بترجاكو اى وصفة خفيفة

بنت الامل

2011-04-07 15:30:22

47

انا اسمى سونيا ع 19 وزنى 54

تعب من الرجيم والحرمان

2011-04-09 20:16:28

48

صارلي 10شهور اسوي رجيم وبدات برياضه من 5 شهور نقصت بس مو مره والحين احس شهيتي مفتوحه مره ابغا اكل اي شيواحس جسمي بيرجع اكثر م اول ساعدوني

السمنة مفرطة

2011-05-03 18:00:23

49

أنا وزني 128 كيلو ارجو المساعدة انا بائسة

[email protected]

2011-05-17 07:49:40

50

انا اسمي وزني 96 وطولي 156 ابي اضعف انا ما اكل شي ومتنت مادري كيف

طرقتي في الرجيم

2011-05-29 16:29:58

51

اعتمد على السعرات الحراريه مانعه نفسي من السكر والدهون وادا حبيت احط ملعقة عسل لشاي اواعشاب من اليل اعمل جدول لما اتناوله تاني يوم بدون حرمان 800 سعره تنزل 10 كيلو في الشهر حسب الجسم والرياضه

ذبحتني السمنة

السعودية
2012-08-12 19:27:27

52

انا وزني 110 وطولي 155 وعمري 27 وأعاني من السمنة بشكل موب طبيعي ودي أنحف بااسرع وقت ويصير وزني 50 وش الحل الله يسعد ويوفقك كل من يساعدني بليييييييييييز

رجيم بلا حرمان

الكويت
2013-01-02 14:07:11

53

انا وزني 100 وعمري 34 وابي انحف باسرع وقت شنو تنصحوني عطوني حل بسرع وقت بليييز وانصحك ب مطعم ساب واي وشكراً ????????

الصحه

فلسطين
2013-01-09 13:40:11

54

انامش ناصحه بس وزني 63 وعندي ور اك كتيييير شواعمل