حققي حلم الخصر النحيل بالمفاتيح الستة

دائماً ما يكشف الخصر النحيل عن صحة جيدة، كما أنه أحد مقاييس الجمال الثابتة في جمال المرأة، لذا تتهافت الكثيرات في الصالات الرياضية على تمارين تنحيف الخصر حفاظاً على جاذبيتهن.

عزيزتي.. إن الخصر النحيل لم يعد حلم صعب المنال، إذ تقدم لكِ الدكتورة موضي العمران، اختصاصية تغذية، المفاتيح الستة اللازمة لتحقيق حلمك، بحسب مجلة “سيدتي”.

1 - الحبوب الكاملة لرشاقتك
أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعّمة بالمغذّيات والنخالة وخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلك الفشار. فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن، عبر جعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع، ما يساعدك على خسارة الوزن الزائد. وقد بيّنت الدراسات أنّ النساء اللواتي يتناولن كميّات كبيرة من الحبوب الكاملة خسرن 2. 7 سنتيمتراً من محيط خصرهنّ، ويتمتّعن بجسم أكثر رشاقة!

2 - الألياف تخلصك من انتفاخ المعدة
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.

اعلمي أن الألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.

3 - تخلي عن الدهون الضارة
قلّلي، قدر المستطاع، من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.

وللتخفيف من دهون الجسم بنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التي تتناولينها في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.

4 - أكثري من السوائل
* أكثري من شرب الماء بنسبة لا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارين القوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لا تشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.

* تجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة.

* تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّز الأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70 إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.

* تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافيين قادر على إحراق الدهون.

* إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة.

* تناولي عصير الجريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.

* إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.

5 - عليكِ بالوجبات صغيرة

تناولي وجبات عدّة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصّة البروتين 40 إلى 50% من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحدّ من الجوع. ويمكنكِ الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.

6 - واظبي على تمارين عضلات البطن

إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.

وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.

نصائح تهمك

* إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت.

* تناولي الموز الأخضر، لأن النشاء المقاوم فيه يمرّ خلال القولون بدون هضم، مغذياً بكتيريا المعدة ومطهّراً لها.

* إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلّصك من بروز المعدة، وتمنحك خصراً نحيلاً.

* حافظي على انخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر.

lahona
الاسم *
البريد الالكتروني
الدولة
عنوان التعليق *
نص التعليق *
    

التعليقات : ( 45 )

رياضه صحيه

2009-10-14 21:36:50

1

انا عمري 16وتولي 167 ووزني 65 واردافي اللي ورا متعباني بالحيل ،، شو أعميل بهم ،، بدي رياضه كتيير سهله وماتعبنيش

الترهل

السعودية
2009-09-30 02:11:08

2

الترهل والجلد المنحني بدالسمنة اعاني منه واخجل كثيرا

سؤال

2009-09-05 12:34:20

3

هل هده النصائح تفيد فتاة تبلغ من العمر 14 سنة

عملية

2009-08-27 01:44:55

4

عملية شفط الدهون هي الحل أنا جربت كل شي ماكو اي نتيجة

الكويت

2009-08-15 04:36:45

5

ليش لما يزيد وزني يختفي خصري أتمنلى ألقى منكم تمارين بالصور علشان أنحف خصري و بطني معنى أنا عمري 16 بس على وجة زواج لازم أضعف بلييييييييييييييييز أبي حل أب خلطات أو أعشاب تكفون ..... وشكرا

الوزن

العراق
2009-08-10 21:53:10

6

انا لما بانحف جسمي يصير حلو كثير لكن انفي يكبر اكثر وجهي مع النحافة مش حلو_ارجو الرد؟؟

عقدة نفسية

الأردن
2009-08-09 17:51:59

7

أنا وزني خمسين كيلو وعمري 16 سنة وطولي متر وست وخمسين كيلو هل طولي مناسب لوزني ؟

جزاك الله كل خير

2009-07-27 14:02:54

8

وبارك الله فيك ..مشكورة وماتقصرين..

تررررررررررى ميررررررررررسى

2009-07-25 23:47:56

9

شكرا جزيلا على الكلام المفيد ده وانا اول وحده هبدأ اعمل كده لانى نفسى اخسر شويه من وزنى بس مش كتير وده من فضل وكرم ربنا عليا

شكر

2009-07-22 01:22:16

10

كلام جميييييل يسلموووو

الشاي الأخضر

2009-07-14 04:08:20

11

سمعت أن الشاي الأخضر يخفف من بروز البطن . هل هذا صحيح ؟

الرجاء الرد علي طلبي

2009-07-06 21:28:06

12

كيف أنزل من وزن أردافي

الارداف

2009-07-05 20:48:29

13

انا طولى 160ووزنى 50 وسنى 14سنة بس عندى مشكلة فى الارداف

رد

2009-07-05 01:55:59

14

الف الف الف شكر على المعلو مات الرائعة

الخصوبه

2009-06-28 21:46:33

15

مامعنى الخصوبه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟الرجاء الرد على السؤال

النحافه السريعه

2009-06-20 19:01:27

16

انا اعانى من زيادة الوزن فى خلال 6 شهور وزنى زاد 10 كيلو ما بعرف اعمل ايه

دهون اسفل البطن

2009-06-07 13:20:33

17

انا نفسى اتخلص من الدهون اسفل البطن نفسى

سؤال

مصر
2009-05-27 21:43:07

18

انا عمرى26 وطولى 158 ووزنى 55 كيلو تقريبا جسمى معقول ولكن معظم اصحابى بيقولوا لى اتخنى شوية فان عايزة اعرف الصح اية هل وزنى كويس ام لا

خصريييييييييي

الأردن
2009-04-11 06:37:44

19

انا طولي 165 ووزني 63 و عمري 17 بس أنا بعاني من انه خصري مو منحوووت و لاحضت إنه آخر فتره تكومت عليه الدهون و على منطقة الحوض بالذات شووووووو الحل علشان اتخلص منهااااااا بلييييييييييييز ضروري مشان انا بدي أتجوز السنه الجاي ان شالله

الخصر الجميل

مصر
2009-03-28 23:03:58

20

شكرا علي هذة المعلومات الرائعة

النحافة

falestin
2009-03-16 10:36:25

21

اعانى من مشكلة الارداف والجوانب من الخصر

بروز البطن

مصر
2009-03-14 00:47:07

22

اتمني حل سريع لبروز البطن

تنحيف الخصر

maroc
2009-03-08 17:53:18

23

انا بعاني من جوانب الخصر الكبيرة او بدي شئ تمرين ولا طريقة طبيعية للتخلص من الجوانب مشكورة

القاهره

2009-03-08 13:23:56

24

الموضوع حلو جدا واستفدت منة كتير شكرا يا اختي على هذه المعلومات الجيده

الشعر

مصر
2009-03-07 14:39:07

25

اشكرك على هذةو النصائح الجميلة واتمنى المزيد ويرىت تكتبي نصائح للشعر خاصة الشعر الجاف والمتساقط والمقصف

الجمال

جدة
2009-03-07 13:26:52

26

اشكرك ياعزيزتي عل جمال الموضوع نتمني المزيد

بروز البطن

السعودية
2009-02-20 08:21:07

27

اريد حلا لبروز البطن والردفين

شكر

فلسطين
2009-02-19 19:53:23

28

شكرا على المعلومات القيمة

اللبن أم الحليب

egypt
2009-02-17 00:21:35

29

أريد أن أسأل وأتمنى الرد هل شرب اللبن أم شرب الحليب هو ما يساعد على فقدان الكيلوجرامات الزائدة؟

معلومات رائعة

الاردن
2009-02-07 16:24:58

30

المعلومات كتير حلوة وبتمنى تتجدد دايما للحفاظ على الجمال

الى ام سيف

المغرب
2009-02-06 15:55:51

31

المريمية بالعكس تزيد الخصوبة عند النساء وهي موجوده بكثرة في فلسطين،وتشربها النسوة هناك، وما شاء الله المراة الفلسطينية ولودة. هذه المعلومة سمعتها مرة من الدكتور عادل عبد العال"هو متخصص في الطب النبوي والأعشاب والتغدية" وعنده عيادة في العريش اذا كنت سمعت

المرامرية والخصوبة

مصر
2009-02-01 21:54:28

32

سمعت ان المرامرية تقلل من الخصوبة فهل هذا صحيح أرجو الافادة

شكر

libya
2009-02-01 20:56:41

33

شكرا عتى هذة المعلومات

الخصر

2010-02-10 15:14:54

34

انا عمري 18 سنة طولي 1م و65وزني65كتير مناسب بس بطني كتير بارز وبدي شي كتير سريع ليخفف من بروزو لانو قرب عرسي بليز لعندو اي فكرة يساعدني مشكورين

الخصر

2010-06-08 14:40:02

35

تعبنا من السمنه والترهل

معاناة

2010-08-08 00:06:41

36

انا بعاني من الشهية المفرطة على الطعام بالاضافة الى اكل الحلو بعد المالح بعد الحامض في اختلاط شديد ما الذي يقلل الشهية مع انه جسمي ليس بدين بل ممتلئ وشكرا

الاردن

2010-12-27 16:14:26

37

انا نحيفة بس الي جوانب بليييييز ساعدوني

الخصر

2011-01-13 15:58:34

38

شكرا كتير ويعطيك الف عافيه

الدهون

2011-02-12 19:45:36

39

اناعمري 17اعاني وبطن والجوانب ابي من دون رياضة

اريد حلا

2011-02-20 23:41:06

40

اريد ان انحف البطن والخصر ارجوكم وشكرا على هذا البرنامج الرائع

مشكلة

2011-03-11 15:54:31

41

انا ليالي من الاردن وزني 50 مشكلتي انو الي جوانب شوووووو الحل؟؟؟

القوام الجميل

الجزائر
2012-06-27 23:56:34

42

شكرا على هذه النصائح المفيدة

سؤال

جدة
2012-07-15 21:28:17

43

ابغي اصير نحيفة حييل كل جسمي طبعا واللي عندها خبرة تخبرني بليز بنات الله يسعدهاا اللي ترد علياا وشكرا مع تحياتي......

ليبيا
2012-09-19 06:33:08

44

أريد حل للجوانب ضروري لأنها متعبتلي نفسيتي بالحيل

خايفة

iraq
2013-03-16 20:59:02

45

اني طولي 164 ووزني 52 وعمري 16 الكل يقولي اني كولش ضعيفة بس انا بحس انو عندي مشكله ببروزن بطن خفيف ومضايقني ممكن حل وسريع